martes, 23 de octubre de 2012

"Rutina: Brasos como un Mr. Olympia"

Primero tenemos que introducir a dos Mr. Olympia brevemente.

Ronnie Coleman, considerado uno de los mejores culturistas de toda la historia. Fue campeón entre 1998 y 2005 del evento Mr. Olympia. Luegó optó para participar en el Mr. Olympia de 2006 para romper el récord de ocho títulos consecutivos que comparte con Lee Haney pero quedo en segundo lugar, superado por Jay Cutler en la edición del Mr. Olympia más polémico de la historia. En 2007 anunció su retirada de la competición de Mr. Olympia, obteniendo un cuarto puesto, aunque seguiría participando en otros eventos del culturismo.


El otro protagonista de esta entrada es, Phil Heath, ganador de las ultimas dos ediciones del MR OLYMPIA (2011-2012). Esta bestia humana es apodada The Gift, bueno, cualquiera con los gifts de brasos de este fisicoculturista. Ademas, es miembro de la Federación Internacional de Fisicoculturismo (IFBB).







Estos dos, son propietarios de los brasos mas explosivos de todo el bodybuilding y nos comparten su rutina, gracias a Muscle & Fitness Magazine.

Coleman Rutina de Biceps

ExcerciseSetsReps
Alternating Dumbbell Curl*310-15
EZ-bar Preacher Curl310-15
One-arm Cable Curl310-15
Concentration Curl310-15


Antes de empezar la rutina, hacer un calentamiento de 15-20 repeticiones.

Mientras Heath se basa en probados-y-verdaderos ejercicios para el desarrollo del tríceps, le gusta mezclar las cosas mediante la incorporación de la técnica de estiramiento de la fascia (alias FST-7), ideado por su entrenador, Hany Rambod. FST-7 consiste en rematar una parte del cuerpo con siete series de un ejercicio realizado por 6-8 repeticiones y con 30-45 segundos de descanso entre series.
ExcerciseSetsReps
One-arm Dumbbell Extensions310-12
Two-arm Dumbbell Kickbacks310-12
Weighted Dips210-12
Cable Pushdowns*78-12

0 comentarios:

Publicar un comentario