sábado, 10 de noviembre de 2012

"DIETA: El 4%... de Grasa Corparal"

Si eres una persona de 180-200 libras y quieres ganar un poco de músculo y bajar la grasa corporal, empiece por el aumento de su consumo de proteínas para obtener las calorías, y hacer algunas pequeñas modificaciones en su dieta diaria. Esta es la dieta del 4%... y no para la educación, si no para el 4% de grasa corporal.


Comida 1

3 huevos + 3 claras
1 rebanada de tostada de pan integral
Café
Vitaminas

Comida 2 - Snack

1 taza de yogur sin grasa griego
1 manzana
1 cucharada Dymatize Elite
1 cda. manteca de cacahuete

Comida 3 - Pre-Entrenamiento

1 cucharada Dymatize Elite Gourmet Protein

Comida 4 - Post-Workout

2 cucharadas Dymatize Elite Gourmet Protein
2 rebanadas de pan blanco
1 cda. jalea

Comida 5 - Almuerzo

1 pechuga de pollo
1 rebanada de pan integral

Comida 6 - Cena

1 pechuga de pollo
1 taza brocoli
2 tazas de ensalada verde mixta
2 cucharadas. aceite de oliva / vinagre 

Comida 7 - Snack nocturo

2 cucharadas Dymatize Elite Gourmet Protein
1 cda. manteca de cacahuete

TOTALES: 2.400 calorías, 285 g de proteínas, 160 g de carbohidratos, 65 g de grasa NOTA: Mezcle todos los polvos de proteína de acuerdo a las instrucciones en la etiqueta.

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