domingo, 18 de noviembre de 2012

"DIETA: Mas masa pectoral"

Pectoraless más grandes requieren una dieta más GRANDE
Es algo sencillo, para más masa más calorías. Esta dieta es destinada para una persona promedio de 180 libras. Pero como en la mayoría de dietas Mass Gain el objetivo es aumentar el consumo (intake) de calorías.
La mayoría de hombres activos consumen de 15 a 17 calorías por libra de peso; el objetivo de esta dieta es aumentar en 3,500 calorías tu consumo total por semana. ¿Cómo? La forma que permite esta dieta es aumentar tu ingesta diaria en 500 calorías, que multiplicado por 7 totaliza las 3,500 calorías. Es importante resaltar que todo cuerpo es diferente y que funcionan igual con la misma dieta, por lo que es preferible ir variando los índices de macronutrientes manteniendo la ingesta de proteína de 1. a 1.5 gramos por peso en libras según tu meta.
DESAYUNO
Huevos   Huevos
  3 huevos enteros, 2 claras de huevo

Pan Integral   Pan de harina integral
  1 slice

Mantequilla de Maní   Mantequilla de Maní
  1 cucharada

Fresas   Fresas
  1 taza
SNACK
Bananas   Banana
  1 banana grande

Yogurt   Yogurt Griego
  3/4 de taza

Mantequilla de Maní   Mantequilla Integral
   3 cucharadas
ALMUERZO
Tuna   Tuna
  1 lata

Pasta Integral   Pasta Integral
  2 onzas

Salsa Tomate  Salsa de Tomate
  1/2 onza

Aceite de Oliva   Aceite de Oliva
   2 cucharadas

Lechuga   Lechuga
   1 taza
PRE-WORKOUT
Proteína   Proteína de Suero de Leche
  1 cucharada

Bagel   Bagel
  1 bagel mediano con Jalea o Mermelada
POST-WORKOUT
Proteína   Proteína
  2 cucharadas

Carbohidratos   Waxy Maize
  2 1/2 cucharadas
CENA
Pollo   Pechuga de Pollo a la Plancha
  4 onzas

Esparragos   Esparragos
  1 taza

Aceite de Oiva  Aceite de Oliva
  1 cucharada
ANTES DE DORMIR
Queso Cottage   Queso Cottage
  1 taza

Moras  Moras Azules
  1/2 taza

Mantequilla de Almendra   Mantequilla de Almenda Natural
  2 cucharadas

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