domingo, 25 de noviembre de 2012

"EJERCICIO: Seated Overhead EZ-Bar Extension"

Este ejercicio isolado y de concentración añadirá volumen y poder a tus tríceps enfatizándose en la cabeza larga del músculo.

¿Cómo me preparo?

PASO 1: Siéntese erguido en un banco bajo con las rodillas dobladas a 90 grados y los pies apoyados en el suelo.

PASO 2: Haga que un ayudante le pase una EZ-bar cargada por encima de su cabeza. Agarre la barra con sobremano a la anchura de los hombros con los pulgares rodeando la barra por seguridad.

PASO 3: Sujete la barra recta hacia el techo con los codos cerca de los lados de su cabeza. Mantenga la cabeza recta y los ojos fijos hacia adelante.

¿Cómo lo ejecuto?

PASO 1: Baje lentamente el EZ-bar detrás de la cabeza hacia el suelo hasta que sus brazos se coloquen en ángulos de 90 grados y que sienta un buen estiramiento en el tríceps.

PASO 2: Los brazos deben permanecer fijos a los lados de la cabeza con los codos apretados tan cerca como sea posible.

PASO 3: Flexiona tus tríceps para presionar con fuerza el peso hacia la posición inicial. Apriete los tríceps duro en la parte superior y repita para repeticiones.

PASO 4: A su spotter o ayudante le puede dar una mano con las repeticiones forzadas y tomar el bar de sus manos al final de la serie.

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