miércoles, 21 de noviembre de 2012

"Rutina: Brazos de Legenda"

 Ahora de 65 años, Robby Robinson sigue siendo uno de los más rippeados campeones enigmáticos. Él habla de formación y acciones de un entrenamiento de brazo rudo en esta entrevista exclusiva.
La Carrera de Robinson en el fisico-culturismo estuvo marcado por hitos. Él fue el primer hombre negro ocupando un lugar destacado en una portada de revista de  músculo, primer campeón Masters Mr. Olympia (1994), primer culturista pro de demostrar pro-nivel de definición y desarrollo en su mediados de los años 60, y el único fisico-culturista negro americano para recibir una lugar en la película de culturismo Pumping Iron.


Biceps: Día Pesado


Curl en Predicador: 4 sets de 15-20, 5-10, 5-10, 5-10 reps



Curl estilo Zottman: 4 sets de 15-20, 5-10, 5-10, 5-10 reps



Curl de agarre reverso con barra EZ: 4 sets de 15-20, 5-10, 5-10, 5-10 reps



Curl de barra
4 sets de 15-20, 5-10, 5-10, 5-10 reps


Triset (Hecho cuando se quiere reventar los biceps) Sin descanso entre sets.



Curl estilo Zottman en predicador: 4 sets of 15-20, 5-10, 5-10, 5-10 reps


Curl en predicador: 4 sets of 15-20, 5-10, 5-10, 5-10 reps


Barbell Curl 4 sets of 15-20, 5-10, 5-10, 5-10 reps

Triceps: Día Pesado



Empuje de tricep recostado: 4 sets de 15-20, 5-10, 5-10, 5-10 reps



Pateo hacia atrás con mancuerna: 4 sets de 15-20, 5-10, 5-10, 5-10 reps



Empuje en banca con agarre cerrado: 4 sets de 15-20, 5-10, 5-10, 5-10 reps



Extención del tricep detras de la espalta (Larry Scott style*): 4 sets de 15-20, 5-10, 5-10, 5-10 reps

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