viernes, 30 de noviembre de 2012

"Rutina: Esencial para Espaldas Grandes"



¿Cómo atacar el músculo de la espalda? Combina esto 5 consejos y prepárate para ir directo al mundo de tener una unos dorsales mas agresivos, trapecios medios violentos y romboides como nunca los has visto ni en video juegos.

1) Utilice siempre correas.
2) Enfoque su entrenamiento en movimientos poliarticulares (compuestos).
3) Mantener una posición firme en los ejercicios.
4) Hay básicamente dos tipos de movimientos de espalda: rows o remos y pull-ups/pulldowns.
5) Conocer los ángulos de agarre.

EJERCICIO COMPLETO PARA ESPALDAS

Bent-Over Barbell Row

3-4 series x 6-8 repeticiones


Close-Grip Seated Row + Reverse-Grip Seated Row

3 series x 8-10 repeticione. 3 series x 10-12 repeticiones (hacer con barra larga en agarre reverso)


Pull-Up

3 series hasta el fallo


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