viernes, 30 de noviembre de 2012

"Rutina: Fusion de Cuerpo Completo"

Si mujer, vas a sudar. Con este entrenamiento de Fusion pondrás todo tu cuerpo en acción mezclando los principios de ejercicio aeróbicos, con la funcionalidad de lo pliométricos y la fuerza de las pesas. Definitivamente toda mujer, sobre todo las que no tienen mucho tiempo, o son madres a tiempo completo, o trabajan en oficinas con horarios fijos, importantes ejecutivas hasta la familia entera en el patio deben de hacer estos ejercicios.

La rutina "Fusión Cuerpo Completo" te tomará 45 minutos como máximo, donde harás 6 circuitos, de dos ejercicios back-to-back, con un pequeño descanso de 1 minutos entre circuitos.

HACER LA MAYOR CANTIDAD DE REPETICIONES POSIBLES EN 30 SEGUNDOS. AH SI, SE ME OLVIDA... CADA CIRCUITO SE HACE 3 VECES =)

Aquí vamos!!!

"FUSIÓN CUERPO COMPLETO"

CALENTAMIENTO


Brincar la Cuerta: 5 minutos

CIRCUITO 1:

Sentadillas con Mancuernas
Salto pliométrico o "Alcanzando el Cielo"

CIRCUITO 2:

Lunges con mancuernas. Alternar las piernas.

Agarra y Roba. Ejecutar con un brinco hacia atras en la imagen B.

CIRCUITO 3

Extender las mancuernas. Subir las mancuernas y llevar a la punta del pié.
Hopscotch
CIRCUITO 4

Peso Muerto
Saltos Criss Cross
CIRCUITO 5

Subir mancuernas hacia un lado, halar y concentrar en rodilla.
Titanium Tucks
CIRCUITO 6

Sentadilla y patada. Ejecutar sentadilla y arriba hacer patada.
Patada con el core y quad

¿Te gustó? Recomiéndalo!!

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