lunes, 19 de noviembre de 2012

RUTINA: HOT ASS WOKOUT

HOT ASS WORKOUT

Como siempre hemos dicho, la diferencia entre "To Squat" o "Not to Squat" en inglés (Hacer o No Sentadillas) es estos glúteos definidos, redondos, y firmes. Un buen novio GetRipped pondría a su mujer a hacer estos ejercicios o similares. Pero si eres una mujer soltera, pronto no lo serás o tendrás a medio bloque detrás de ti y ni habar del montón de mujeres llenas de envidia por tu "shinny brand new ass" (tu brillante y nuevo trasero).

EJERCICIOS

Haga la mayor cantidad de repeticiones o manténgase entre 15 y 20 repeticiones dentro de 2 o 3 sets:

- Back Row (Remo de espalda) combinado con Deadlift (Peso muerto). Hacer un row y luego varios deadlift.
- Lunge combinado con Hammer Bicep Curls (Levantamiento Martillo para el Bicep). Hacer el curl en el momento bajo del lunge.
- Squat to a Bench (Sentadilla bajando hasta un banco) combinado con Clean Press (empuje hacia arriba). Tenga en cuenta la forma de la sentadilla, que sus rodillas no pasen la punta de sus pies.
- Lunge combinado con Over-Head Tricep Extension (extensión de los tríceps sobre la cabeza). Mantenga los codos cerca de su cabeza, no deje que se separen.
- Walk-up Push Ups (pechadas con variación de caminar con las manos).
- Deadlift (peso muerto)


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