lunes, 12 de noviembre de 2012

"Rutina: Pumpiar Los Bíceps."

Los músculos del los bíceps se componen de fibras musculares de contracción rápida. Así que la clave para maximizar el tamaño del brazo es asegurarse de que funcionen todas estas fibras. Pruebe esta rutina tres veces por semana durante 4 semanas. Se ejercitan sus fibras de contracción rápida con pesos pesados ​​y repeticiones bajas, una combinación de fibras de contracción rápidas y fibras de contracción lenta con pesos medios, y las fibras de contracción lenta con pesas livianas y muchas repeticiones. Vas a realizar el primer ejercicio con los brazos delante de su cuerpo, la segunda con los brazos en línea con su cuerpo, y  en tercer lugar con los brazos detrás de su cuerpo para ayudar a ejercitar a todas las fibras que componen su bíceps.

Ejercicios
Sets
Repeticiones
Descanso
Incline Offset-Thumb Dumbbell Curl
2
6
0 seg.
Standing Dumbbell Curl
2
12
0 seg.
Decline Hammer Curl
2
25
2 min.
 Incline Offset-Thumb Dumbbell Curl
 
Standing Dumbbell Curl

Decline Hammer Curl

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