lunes, 3 de diciembre de 2012

"Rutina: Girl's Strong Upper Body"


En Get Ripped, hemos diseñado esta rutina especialmente para fortalecer la parte superior del cuerpo de las mujeres. Como sabemos, en la mayoría de los casos las mujeres no tienen tanta fortaleza en la parte superior del cuerpo ya que tienen físicos más estéticos.

Pero, esto no se queda así, muchas mujeres durante los entrenamiento han desarrollado músculos funcionales con un elevado nivel de fuerza, relativamente. La rutina siguiente hace trabajar los hombros, trapecios, espalda, pechos, tricep y biceps (todo el upper body) con sets de muchas repeticiones utilizando un peso manejable para desarrollar fuertes músculos magros. Aunque la rutina debajo menciona de 20 a 30 repeticiones, puedes empezar de 15 a 20 hasta que le cojas el ritmo y vayas adquiriendo fuerza.

"Girl's Strong Upper Body"


Caminadora

10 minutos de calentamiento



Pechadas

3 series de 20-30 reps (o la mayor cantidad posible)



Remo de Mancuernas Encorbado

3 series de 20-30 reps



Levantamientos Laterales de Mancuernas

3 series de 20-30 reps



Balanceo de Mancuernas

3 series de 20-30 reps



Bicep Curls estilo Martillo

3 series de 20-30 reps



Dips en Banca

3 series de 20-30 reps



Clean and Press

3 series de 20-30 reps



Estrechar

15 minutos, todos los músculos utilizados.




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