sábado, 8 de diciembre de 2012

"Rutina: Sabado GetRipped."

Hoy Sábado 8 de diciembre, una parte de nuestro crew fue al Body Shop Bella Vista a entrenar agresivamente, la rutina me gustó tanto que quiero compartirla con ustedes.

Está diseñada para hipertrofiar los músculos, realmente hasta algunos vasos capilares se me rompieron. Pero fear not !! que sabemos que lograras comerte lo hierros y no ellos comiéndote a ti.

Here we go!! La rutina es de abdominales 4 ejercicios con un superset dentro, luego espalda 4 ejercicios, luego con triceps 3 ejercicios y terminamos con una rondita de kickboxing, dandole golpes al sandbag.

RUTINA SABADO GET RIPPED

Calentamiento
Trotar en la caminadora

15 minutos



Elevación de Rodillas Colgando

20 repeticiones para calentar; luego 15 repeticiones haciendo el levantamiento de manera lateral (5 para cada lado incluyendo el centro); 3 series con peso de 12 a 8 repeticiones. =)



Superserie
Cable Crunch

3 series de 15 a 12 reps



One-Arm High-Pulley Cable Side Bends

3 series de 15-12 reps



Rotación de Torso con Cable

Colocar cable a la atura de los hombros. 3 sets de 15-12 repeticiones



Pull Ups

2 series hasta el fallo



Halar hacia abajo con agarre ancho

1 set de calentamiento de 15 reps. 3 series de 10-6 maxímo peso posible.



Leverage High Row

1 serie de calentamiento. 3 series de 10-8 repeticiones con mayor peso posible.



Leverage Iso Row

1 serie de calentamiento. 3 series de 10-8 repeticiones con mayor peso posible.



Empuje hacia abajo de Triceps

1 serie de calentamiento de 15 reps. 3 series de 10-8 repeticiones con mayor peso posible.



Extensión del triceps con una mano sobre la cabeza

3 series de 10-8 repeticiones con mayor peso posible.



Para información sobre ejercicios de piernas, rutinas, como hacer bien los ejercicios, etc. Escríbenos a info@getrippedrd.com

¿Te gustó? Recomiéndalo!!

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