miércoles, 5 de diciembre de 2012

"Rutina: Superset de Piernas"



Anteriomente detallamos la importancia de hacer ejercicios fuertes de puernas, una de las principales es "aumento en la liberación de hormonas de crecimiento". Para mas detalles dale click a este post: "Entrenamiento: ¿Por que es importante entrenar piernas?" Vamos al mambo!!

"Rutina Superset de Piernas"

En primer lugar esta rutina es de alta intensidad, se trata de una serie de ejercicios seguidos sin descanso o "superset" con un descanso al final de los ejercicios de 60 a 90 segundos.

Calentamiento

Cardio: 10 minutos


Sentadillas o Squat con Barra

5 series de 8 - 12 reps



SUPERSERIE
Extensión de Piernas

4 series de 12 - 15 reps



Curl de Piernas

4 serie de 12 - 15 reps



Deadlift o Peso Muerto Rumano

3 series de 8 reps



Elevación de Pantorrillas

5 sets de 30 reps

Para información sobre ejercicios de piernas, rutinas, como hacer bien los ejercicios, etc. Escríbenos a info@getrippedrd.com

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1 comentarios:

  1. pero el que hace eso se muere pasando del curl al peso muerto XDD

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