domingo, 27 de enero de 2013

"DIETA: Quemando la grasa sin perder músculo."



"En la vida nada se obtiene sin sacrificios, así que para tener un %BF en 4 o 6, hay que hacer sacrificios." Este plan alimenticio es recomendable aplicarlo durante 5 o 6 semanas (debido a su intensidad) y no es para personas que tienen años sin levantar una mancuerna o que la actividad cardiovascular más intensa que han realizado es caminar a la cocina a buscar comida.

Por: Manuel Jimenez (GetRippedRD's Writter)

Las primeras 2 semanas consisten en una ingesta en promedio de 2,000 calorías diarias, aquí les dejo un ejemplo de un día:

La meta en las primeras 2 semanas es un promedio de 2000 calorías diarias.
• A primera hora de la mañana tomarse una taza de café negro sin azúcar luego hacer el primer entrenamiento de abdominales en circuito y ejercicio cardiovascular (6:00 AM).
DESAYUNO (7:00 AM)


Avena
1/2 taza (150 calorías)


Banana
1 larga (105 calorías)


Clara de Huevo
350 gramos (192 calorías)
MERIENDA 1 (10:00 AM)


Brocoli
100 gramos (34 calorías)


Batida de proteína
15 gramos de proteína (75 calorías)
ALMUERZO (1:00 PM)



Repollo
1 taza (25 calorías)


Pechuga de Pollo
185 gramos (300 calorías)


Hongos o vegetales
1 taza (15 calorías)


Multivitamínico

MERIENDA 2 (4:00 PM)


Media Pechuga de Pollo
(75 calorías)


Lechuga
100 gramos (23 calorías)
CENA (7:00 PM)


Tuna en Agua
1/2 lata (167 calorías)


Habichuelas
1/2 taza (110 calorías)


Ñame
1/2 unidad (55 calorías)


Nueces
1/4 taza (193 calorías)


Coliflor o Brocoli
1 cabeza de coliflor (66 calorías)


Proteína Whey
25 gramos de proteína (120 calorías)


ANTES DE DORMIR (9:00 PM)


Batido de proteína de caseína.
25 gramos (130 calorías)

Glutamina y multivitamínico.

NOTAS:

• La ingesta mínima de agua diaria es un promedio de 2 litros.
• Evitar ingerir azúcar, sodio (sal), y carbohidratos simples.
• No comidas tarde en la noche, toda caloría ingerida tarde el cuerpo la almacena como grasa, ya que el metabolismo es más lento mientras se está durmiendo.
• La pechuga de pollo puede ser reemplazada por cualquier proteína “limpia”, como pescado, tuna, salmón, etc.
• Los guineos, galletas de arroz, avena, pueden ser sustitutos para la ingesta de carbohidratos “buenos”.

6 comentarios:

  1. Y a que hora se supone que se va al gimnasio?

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  2. Como??? no entendí... esto es bien complicado... entonces la persona no va al gimansio nunca???

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  3. eres bestia o que?? es un ejemplo! un supuesto.. UN EJEMPLO! se nota que jamas has hecho una dieta

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