martes, 8 de enero de 2013

"RUTINA: Ejemplo básico de rutina HST."



Como explicamos en el post de HST, Hypertrophy-Specific Training, estas rutinas se enfocan en la hipertrofia, dejando atrás la fuerza y la resistencia múscular, es decir el objetivo principal es el VOLUMEN!! Como todo en la vida, no podemos enfocarnos unicamente en esto, es decir en volumen, ya que hacer un periodo prolongado de HST podría causarnos debilidades, falta de resistencia y hasta lesiones que nos retrasaran de esa meta tan deseada.

Si no has leido el artículo de Hypertrophy-Specific Training es mejor que lo hagas AHORA, pues este te ayudará a entender la rutina que colocaremos debajo.

"Entrenamiento Específico de Hipertrofia"

Sentadillas o Squats

2 series de 10 repeticiones.


Peso Muerto o Deadlift

1 serie de 10 repeticiones.


Empuje en Banca (puede ser inclinado)

2 series de 10 repeticiones.


Dips

1 serie de 10 repeticiones.


Pull ups o Dominadas

2 series de 10 repeticiones.


Remo Inclinado o Sentado

2 series de 10 repeticiones.


Encogimientos con Barra

1 serie de 10 repeticiones.


Press Militar

1 serie de 10 repeticiones.


Elevación Lateral

1 serie de 10 repeticiones.


Elevación Posterior

1 serie de 10 repeticiones



Para información sobre ejercicios de piernas, rutinas, como hacer bien los ejercicios, etc. Escríbenos a info@getrippedrd.com

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4 comentarios:

  1. Buena info pero haria falta un esquema con los pesos por semanas y bloques como para entender mejor

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  2. esta perfecto asi, pq ya el peso que se utilice es dependiendo de cada quien

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  3. Mal ejecutado ese press militar, hombros atras y barra adelante..muy mal

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  4. en cadas ciclo de dos semanas¿ las repeticiones no cambian pero si el peso o también las repeticiones?

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