domingo, 13 de enero de 2013

"RUTINA: Unique Core Training."



Primero lo primero, qué son los músculos del "core"? Son esos músculos que están en la parte media de tu cuerpo responsables de tu postura y tu balance.

Entrenar duro el "core" es tan o hasta mas importante que entrenar las demás partes del cuerpo. Al estar ubicado en el centro del cuerpo es el motor que suporta las extremidades.

Los músculos principales del "core" son los dorsales, el Erector Spinae parte de la espalda baja, trapezius, gluteus maximus, rectus abdominis o el six-pack o conocido por los dominicandos como Lo' Cuadrito'. También están los oblicuos, transversus abdominis, y los flexores de las caderas.

"Unique Core Training"
Barbell Squat

2 series de calentamiento; 4 sets de 5, 10, 15, 20.


Lunges con Mancuernas


4 sets, 24 repeticiones por pierna.


Pechadas

2 series hasta el fallo.


Pechadas con una mano

2 series hasta el fallo.


Sentadillas estilo Jackknife

3 series de 12 repeticiones.


Plancha

60 segundos, levanta una pierna para añadirle dificultad



Para información sobre ejercicios de piernas, rutinas, como hacer bien los ejercicios, etc. Escríbenos a info@getrippedrd.com

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