viernes, 22 de febrero de 2013

NUTRICIÓN: Carbohidratos después de entrenar, cuántos tomar?



"Un factor importante para el crecimiento muscular es la ingesta de carbohidratos, pero más importante aún son los carbohidratos que se deben de consumir inmediatamente al terminar la rutina de ejercicios, ya que en ese momento los músculos están en un estado de reparación de las fibras trabajadas en el entrenamiento."

Por: Manuel Jiménez (GetRippedRD's Writer)

Hay que tener en cuenta 3 factores importantes en esa comida después de entrenar que ayudan al incremento de masa muscular:

1. Saber que tienes un tiempo de dos horas para hacer una comida cargada de carbohidratos.
2. Determinar la cantidad de carbohidratos que debes ingerir en las próximas 2 horas.
3. Determinar la cantidad de carbohidratos que debes ingerir INMEDIATAMENTE terminas de entrenar.


Carbohidratos después de entrenar

Para determinar la cantidad de carbohidratos necesaria cuando acabamos de entrenar, se emplea una fórmula sencilla:

Tu peso total multiplicado por 0.4.   Ejemplo: (200lbs X 0.4 = 80g de carbohidratos simples, inmediatamente terminas de entrenar).


Carbohidratos en las siguientes 2 horas después de entrenar

Para determinar esta cantidad de carbohidratos hay que seguir los siguientes pasos:

1. Calcular la cantidad de grasa que hay en tu peso corporal.  Si conoces tu BF%, le aplicas ese porcentaje a tu peso corporal y obtienes las libras de grasa en tu cuerpo. Ejemplo:        
(200lbs con un 10% de grasa - 10% de 200lbs = 20lbs de grasa.

2.  Restarle las libras de grasa al peso corporal. (200lbs - 20lbs de grasa = 180lbs)

3.     Determinar el peso corporal magro dividiendo el peso sin grasa entre 2.2. (180 / 2.2 = 82)

4.  Por último se multiplica el resultado del paso 3 por 2g de carbohidratos. (82 X 2 = 164g de carbohidratos).

Para este ejemplo la cantidad de carbohidratos a ingerir inmediatamente después de entrenar es de 80g y en las próximas 2 horas es de 164g.

3 comentarios:

  1. Que suplemento de carbohidratos recomiendan para post-workout?
    Gracias! Me encanta el website y los articulos.

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    1. Estimado Kendrick, después de ver tu profile en bodyspace me quedé =0 !! Buen nivel de motivación.

      Te recomendamos el Re-Con de MusclePharm > http://www.getrippedrd.com/2012/12/recon.html

      La mejor combinación entre aminácidos esenciales y no esenciales con una dosis de carbohidratos. Saludos.

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  2. Que carbohidratos me recomendarías tomar para aumentar mi masa muscular estoy muy desesperado y quisiera obtener resultados lo más pronto posible.He visto que en Internet hay muchos tiendas de suplementos online que venden carbohidratos cual tendría que comprar.

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