lunes, 11 de marzo de 2013

RUTINA: sorprende a tus piernas

"Siempre es bueno romper los esquemas y salir de nuestra zona de confort y en este mundo del fitness o fisiculturismo esta idea no sera diferente. Siempre tenemos que cambiar constantemente nuestras rutinas y buscar combinaciones diferentes para sorprender al músculo y buscar nuevo crecimiento."

Por: Manuel Jimenez (GetRippedRD's Writter) 



Step-up en banco con barra en la espalda    
3 series de 10 repeticiones por pierna.



Extensión de piernas (una a la vez) 
 3 series hasta el fallo muscular


Press de piernas 
3 series de 12 - 15 repeticiones


Press de piernas con la punta de los pies hacia afuera 
3 series de 15 repeticiones

"En el próximo ejercicio haremos una variación del press de piernas, lo haremos con la punta de los pies apuntado hacia afuera, a un ángulo entre 45 - 50 grados aproximadamente, lo que nos permitirá trabajar el hamstring."

"Ahora si, viene el shock para las piernas, ya a este punto de la rutina las piernas están cansadas, en los dos ejercicios siguientes el objetivo principal es realizar cada movimiento adecuadamente sin importar que no se este utilizando un peso muy cargado."

Sentadillas (squats)
4 series de  6 - 10 repeticiones


Peso muerto (deadlift)
4 series de 8 - 10 repeticiones


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