miércoles, 10 de abril de 2013

"RUTINA: Getting Arms Ripped"


Creamos esta rutina para definición y construcción muscular de los brazos aplicando ejercicios de atacan los biceps y triceps desde varios angulos. De esta forma, no descuidamos ninguna cabeza o parte del músculo. Es importante saber que al entrenar tenemos que causar impacto en los tejidos, para la definición trabajaremos con 3 a 4 series de 10 a 15 repeticiones con un peso en el cual podamos completar 10 repeticiones pero esforzarnos en la repetición 15. El tiempo de descanso entre serie es de 45 a 60 segundos.

"Getting Arms Ripped"

Curls Parado con Cable

3 series de 25-30 repeticiones.


Empuje hacia abajo de Tríceps

3 series de 25-30 repeticiones.


Empuje hacia abajo de Tríceps con Soga

4 series de 10-15 repeticiones.


Extensiones de Tríceps por Encima de la Cabeza con Soga

4 series de 10-15 repeticiones.


Empuje en Banco con Agarre Cerrado (Enfoque al Tríceps)

4 series de 10-15 repeticiones.


Curl Predicador

4 series de 10-15 repeticiones.


Curl en Martillo con Mancuernas 

4 serie de 10-15 repeticiones.


Curl con Barra

4 serie de 10-15 repeticiones.




Para información sobre ejercicios de piernas, rutinas, como hacer bien los ejercicios, etc. Escríbenos a info@getrippedrd.com

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