miércoles, 1 de mayo de 2013

"RUTINA: GIRL+DUMBELL=HOTNESS"


Tener un buen cuerpo y tener un cuerpo tonificado y fuerte no es lo mismo!! Impresionaras con o sin ropa, en la playa o en el gym, en cada aspecto de tu vida cotidiana serás más fuerte. Tu fuerza aumentará, tu resistencia también y al mismo tiempo te empezarás a sentir más confiada, fuerte y capaz. Esto es posible por una rutina que llamamos "Girl+Dumbell=Hotness". Es una adaptación para mujeres pero esto no quiere decir que ciertos hombres no puedan hacerla.

La rutina se concentra en movimientos controlados pero explosivos, es una lucha contra el reloj y la fatiga, pero al mismo tiempo es super divertida y efectiva. Consiste en una pareja de ejercicios donde se realizarán 4 series o intervalos de 20 segundos cada uno. Es decir, se hace el primer ejercicio por 20 segundos luego se descansa 10 segundos, esto se hace 4 veces y luego se pasa al otro. Al terminar con esta pareja, inmediatamente pasas a hacer "Burpees" < Aquí como hacerlos.

"GIRL+DUMBELL=HOTNESS"

Empuje de Hombros con Mancuernas

20 segundos x 4 intervalos (descanso de 10 segundos)


Remo hacia Arriba con mancuernas

20 segundos x 4 intervalos (descanso de 10 segundos). Hacer Burpees al terminar.


Empuje de Mancuernas en el Piso

4 intervalos de 20 segundos.


Voladas/Flyes con Mancuernas en el Piso

20 segundos x 4 intervalos (descanso de 10 segundos). Hacer Burpees al terminar.


Russian Twist

4 intervalos de 20 segundos.


Bicicletas

20 segundos x 4 intervalos (descanso de 10 segundos). Hacer Burpees al terminar.


Pechadas

4 intervalos de 20 segundos.


Extención de Triceps

20 segundos x 4 intervalos (descanso de 10 segundos). Hacer Burpees al terminar.


Curl con Mancuernas

4 intervalos de 20 segundos.


Curl con Mancuernas estilo Martillo

20 segundos x 4 intervalos (descanso de 10 segundos). Hacer Burpees al terminar.


Para información sobre ejercicios de piernas, rutinas, como hacer bien los ejercicios, etc. Escríbenos a info@getrippedrd.com

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