miércoles, 8 de mayo de 2013

"RUTINA: Espalda GetRipped Vol. 1"


Le compartimos nuestras rutinas personalizadas y probadas por nuestros especialistas, entrenadores y deportistas entrevistados. En este volumen de Espalda GetRipped tenemos una rutina que atacará tu espalda desde todos los ángulos. Lo mejor de esta rutina es que está destinada para esas personas que entrenan un músculo grande por día; es decir espalda un día, pecho otro día, brazos otro día  y etc. La ventaja es que es bastante rápida y lleva tu espalda a un punto de hipertrofia por el constante esfuerzo que hace.

Es importante resaltar que esta rutina No es para principiantes ya que tiene ejercicios que requieren de cierta técnica y dominio como el Barbell Row. Disculpen que los nombres de los ejercicios están en inglés pero es para que sepan.

"Espalda GetRipped Vol. 1"

Pull-Up

1 series de calentamiento (no llegar hasta el fallo)
4 series hasta el fallo (utilizar un banco para ayudarse en la última serie)



Wide-Grip Lat Pulldown

1 series de calentamiento12-15 repeticiones, usar peso ligero
3 series 8-6-4 repeticiones y DropSet al final, ir aumentando peso y reducir a la mitad en el dropset.



Leverage Iso Row

3 series 10-8-6 repeticiones, ir aumentando peso.



Barbell Row

3 series 8-6-4 repeticiones, ir aumentando peso.



Dumbell Pullover

3 series 8-6-4 repeticiones, ir aumentando peso.



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