viernes, 26 de julio de 2013

"RUTINA: SEXY CURVES"


Cintura delgada. Piernas fuertes. Gluteos empacados. El sueño de toda mujer.

Con esta rutina trabajarás la parte baja de tu cuerpo, no obstante esto también tu cintura y abdominales dándote esas curvas sensuales que te harán imposible de ignorar en la playa.

Sin dar muchas vueltas y poco palabreo vamos a la acción!! Realiza cada ejercicio de forma controlada para mejores resultados y toma un descanso de 30 a 45 segundos entre cada serie (set).

"Sexy Curves"
Hanging Leg Raise

3 series de 20 repeticiones



Crunch de Oblique Declinado

3 sets de 30 repeticiones. Con tu codo alcanza tu rodilla contraria.



Oblique Crunches con Peso

3 sets de 20 repeticiones de cada lado. Utiliza tu kettlebell.



Smith Machine Squat

1 serie de calentamiento, 1 drop set de 15, 12, 10, 10, 4 repeticiones.



Extensión de Piernas

3 sets de 20, 15, 12 repeticiones. Hacer 5 o 10 repeticiones con menos peso para pumpear las piernas.


Leg Press

3 series de 20, 15, 12 repeticiones. Hacer 5 o 10 repeticiones al final de cada set con menos peso.


Smith Machine Leg Press

3 series de 20, 15, 12 repeticiones. Hacer 5 o 10 repeticiones al final de cada set con menos peso.


Smith Machine Lunge

4 series de 20, 15, 12, 10 repeticiones. Realizar dentro de la Smith Machine.


Cable Kickback

3 series de 20, 15, 15 repeticiones. Hacer lentamente y apretar los gluteos.


Good Morning con mancuernas

3 series de 20, 15, 12 repeticiones. Aumentar el peco en cada serie.


Extensión de Caderas con Peso

3 series de 20, 15, 15 repeticiones. Incrementa el peso en cada serie.


Hiperextensión reversa

3 series de 20 repeticiones. Si en tu gym no está esta maquina puedes hacerlo acostandote en una bola de pilates y solo haciendo la extención.


Glute Kickbacks

3 series de 20 repeticiones con cada pierna. Si puedes hazlo hasta el fallo. NO PAIN. NO GAIN.

 

Recuerda buscar los ejercicios que no entiendas en YouTube.com y entenderlos en su totalidad antes de realizarlos. Tu seguridad ante todo.

¿Te gustó? Recomiéndalo!!

0 comentarios:

Publicar un comentario