lunes, 19 de agosto de 2013

"DIETA: Strong is the new Skinny"

Como si nombre lo dice "Strong is the new skinny". Ya eso no pega, ya eso no gusta... y no lo decimos por nuestra opinión. Lo decimos por cientos de miles de mujeres cansadas de verse con la imagen frágil y de "mosquita muerta" de siempre.

Para esas mujeres que no desean mantenerse en ese estilo de vida es esta dieta, enfocada en mantención de peso y construcción de músculos magros y fuertes. De esta manera, jamás te tomarán por la debil y fragil mujer que eras, en combinación con una buena rutina de ejercicios y determinación serás esa diosa sexy que nadie podrá resistir.

El concepto clave es 5 o 6 comidas al día, cuidando los macronutrientes (proteínas, carbs y grasa) donde predominan los carbohidratos y las proteínas como principal fuente constructora de músculo. Como decíamos, no es una dieta para rebajar si no más bien para construir músculo y a la vez bajar el índice de grasa corporal. Por lo que con dietas como estas muchas mujeres han experimentado lo siguiente:

He ganado peso, aumenté de 112 libras a 118 pero reducí el nivel de grasa y me veo más delgada. Construí musculo y queme grasas.
Por último, recuerda que es importante el consumo de batidos de proteínas que te ayude a tener meriendas rápidas y a la vez que completen tus macronutrientes. 


COMIDA 1
  • Oatmeal

    AVENA

    1/2 tasa
  • Greek Yogurt

    YOGURT GRIEGO

    1 servicio o un recipiente
  • Granola

    Granola

    1/3 de taza
  • Grapefruit

    Toronja, Mandarina o Pomelo

    1/2 fruta en caso de ser toronja o pomelo o 1 fruta entera si es mandarina.
COMIDA 2
  • Chicken

    Pechuga de Pollo o Pavo

    4 onzas
  • Salad

    Ensalada verde

    1 servicio a tu gusto.
  • Apple

    Manzana

    1 manzana, puede ser junto con la ensalada.
  • Peanut Butter

    Mantequilla de Maní

    2 cucharadas, puedes mezclarla con la ensalada.
COMIDA 3
  • Tilapia

    Tilapia u otro pescado blanco

    4 onzas
  • Brown Rice

    Arroz integra o quinoa o pasta integral

    1/2 taza
  • Mixed Veggies

    Vegetales Mixtos (Brócoli, Coliflor, Espárragos)

    2 tazas
COMIDA 4: Post-Entrenamiento
COMIDA 5
  • Salmon

    Salmón o Tuna

    4 onzas
  • Brown Rice

    Arroz Integral

    1/2 taza
COMIDA 6:Antes de Dormir


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