domingo, 27 de octubre de 2013

"RUTINA: BOMBSHELL BUTT AND LEGS"



Esta rutina está diseñada para sacar lo mejor del cardio y del levantamiento de pesas para definir y crear músculos a la vez en la parte baja de tu cuerpo. En GETRIPPEDRD.com entendemos la necesidad de las mujeres de tener figuras más esbeltas y recientemente la concentración de los esfuerzos en tener piernas y traseros más definidos.

El concepto es sencillo, se realizará un super-set; super set significa hacer un ejercicio tan pronto se termine el otro. En caso de que desees sacar un mayor beneficio aeróbico, eleva las repeticiones de 12-15 a 15-18 pero ten en cuenta el peso que utilizas. Les exhortamos a hacer esta rutina los domingos cuando el gym está manos poblado y tranquilo.


"Bombshell Butt & Legs"

Super Set: Step-Ups con Mancuernas + Cardio

5 series de 12-15 repeticiones. En cardio hacer 2 Squats con Salto y 3 Pechadas.


Squat con una Pierna

5 series 12-15 repeticiones.


Superset: Empuje de Piernas + Burpees

3 series 10-12 repeticiones y 2 sets de 12-15 repeticiones. Burpees 15 repeticiones. Ver video.


Lunges Caminando con Mancuernas

4 series de 15 repeticiones en cada pierna.


Superset: Empuje de Cadera con Barra + Salto Squat con Peso

4 series de 15-20 repeticiones.




Para información sobre ejercicios de piernas, rutinas, como hacer bien los ejercicios, etc. Escríbenos a info@getrippedrd.com

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