sábado, 12 de octubre de 2013

"RUTINA: GET BIG GUNS"



En nuestro afán de obtener esos brazos impactantes, no nos cansamos de hacer rutinas para trabajarlos desde todos los ángulos.

Esta rutina se enfoca en trabajar los brazos tanto los tríceps como los bíceps en combinación con un super set. Se utiliza una carga bien pesada en esta rutina donde puedas controlar para mantenerte en las repeticiones asignadas pero que no puedas sobrepasarlas fácilmente. Así mismo, a medida que se reducen las repeticiones aumenta el peso. Esta forma, conocida por muchos como pirámide te permite incrementar la hipertrofia.


"Get Big Guns"


Curl con Barra

4 series de 12, 10, 8 y 6 repeticiones.


Skullcrusher o Empuje de Tricep Acostado

4 series de 12, 10, 8 y 6 repeticiones.



SUPERSET //

Curl con Mancuernas en Banco Inclinado

5 series de 10, 8, 6, 4 y 2 repeticiones.


con Curls estilo Martillo

5 series de 10, 8, 6, 4 y 2 repeticiones.


Volver a estilo normal ///

Empuje de Trícep en Polea

5-7 series de 8-12 repeticiones.


Empuje en Banco Plano con Agarre Cerrado

3 series de 12, 10 y 8 repeticiones.


Extensión de Tríceps Acostado con Mancuernas

5 series de 5 repeticiones.



Para información sobre ejercicios de piernas, rutinas, como hacer bien los ejercicios, etc. Escríbenos a info@getrippedrd.com

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