domingo, 13 de octubre de 2013

"RUTINA: Pectoral Power"



Este es probablemente el músculo que a las personas más les gusta entrenar: se ve bien con y sin camisa. Nos da un aspecto de superioridad y sobre todo cuando entrenamos los Pectorales hacemos bastante presión y por ende se genera una emisión de hormonas benéficas para el crecimiento muscular (anabolismo)

Esta rutina no es para principiantes ya que tiene muchos ejercicios, sets, reps que puede causar una fatiga o incluso muscle breakdown (catabolismo) en algunos principiantes. Recomendamos esta rutina para un culturista o atleta en proceso de corte o con basta experiencia levantando pesas.

Precaución: Es una rutina muy sádica de pecho, exhortamos a dejar el ego fuera del gym y realizar los ejercicios de forma correcta.


"Pectoral Power"

Bench Press

1 warm-up set de 25 repeticiones, 4 sets de 8-12 repeticiones, 1 dropset de 20 repeticiones.


Superset: Incline Dumbell Press + Incline Dumbell Flyes

4 series 12 repeticiones.



Superset: Decline Bench Press + Decline Flyes

4 series de 12 repeticiones.



Dips (Versión para Pecho)

4 series de 10 repeticiones con peso y 4 series hasta el fallo con peso corporal.


Superset: Alternating Dumbell Press + Incline Cable Flyes

3 series de 12 repeticiones.



Dumbell Flyes

3 series de 12 repeticiones; 3 dropsets de 15 repeticiones.


Push-Ups

3 series hasta el fallo. (Posición cerrada, abierta y mixta)


Para información sobre ejercicios de piernas, rutinas, como hacer bien los ejercicios, etc. Escríbenos a info@getrippedrd.com

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