domingo, 13 de octubre de 2013

"RUTINA: WOMEN STEEL LEGS"


"Para esas chicas GetRipped que no le temen a sudar en el gym y están dispuestas a hacer lo que se necesita para tener esas piernas y esos glúteos que todas desean, aquí les dejo este rutina para acabar con sus piernas."
Por: Manuel Jiménez (GetRippedRD's Writer)


"Women's Steel Legs"

Squats
5 series de 8 -12 repeticiones, aumentando el peso en cada serio pero sin perder la forma correcta de hacer el ejercicio en cada repetición.


Peso muerto combinado con extensión de piernas  
4 series de 12 repeticiones. Primero peso muerto luego sin descansar extensión de piernas 


Lounge con mancuernas    
 4  series de 10 repeticiones.


Curl de piernas sentado
4  series de 10 repeticiones.


"Si sienten que pueden agregarle más intensidad al entrenamiento pueden realizar este ultimo ejercicio."

Step up con barra en la espalda
3 series de 60 segundos cada una.


¿Te gustó? Recomiéndalo!!

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