sábado, 30 de noviembre de 2013

"RUTINA: BACK & BICEPS ATTACK"

Seguro que tienes lo que se necesita para tener una espalda agresiva? Ataca tu espalda y tus brazos con esta rutina que de seguro te dejará adolorido al otro día.

El concepto de la misma es seleccionar un peso que te rete. No debe ser tan pesado que no puedas completar el mínimo de repeticiones pero tampoco tan ligero que sobrepases el máximo. Mientras avances con esta rutina semana tras semana trata de aumentar el peso en 2.5-5 libras para los bíceps y en 10-20 libras para los ejercicios de espalda.

Calentamiento //
Hacer 15 curls con mancuernas con la mitad del peso que planeas iniciar brazos.

Descanso //
45-90 segundos según tu meta (si es buscar definición 45 segundos y si buscar más crecimiento 90 segundos como tope).

Suplementos Recomendados //
Antes de Entrenar:
Precio: RD$ 1,700 (30 servicios) Cellucor C4 Extreme.
Durantes:
Precio: RD$ 1,200 (32 servicios) MusclePharm Amino1.
Posterior:
Precio: RD$ 2,600 (5 libras) MusclePharm Combat Protein Powder.


"Back & Biceps Attack"

Pull Ups

3 series de 10-12 repeticiones.


Pull Down de Dorsales con Agarre Ancho

3 series 12-15 repeticiones.


Remo de Barra T

3 series de 12 repeticiones.


Remo con Cable Sentado.


3 series de 12-15 repeticiones.


Peso Muerto

3 series de 12, 10 y 8 repeticiones.


Curl con Barra EZ

4 series de 12 repeticiones.


Curls con Mancuernas

3 series de 12 repeticiones.


Curls en Máquina Predicador

3 series de 10 repeticiones.



Para información sobre ejercicios de bíceps y espalda, rutinas, cómo hacer bien los ejercicios, etc. Escríbenos a info@getrippedrd.com

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