domingo, 17 de noviembre de 2013

"RUTINA: Shoulders Shields"



Como su nombre, Hombros Escudo (en español) esta rutina está diseñada para estresar tus hombros hasta el nivel de crecimiento masivo. Se trata de de que tus hombros se vean como el escudo de una armadura.

Recuerda también que los hombros son una parte muy importante de los brazos. Primero, te darán ese look imponente y harán ver tu upper body más grande. Hombros fuertes también ayudan a mejorar tu desempeño cuando entrenar el pecho. Aunque tratemos de desintegrar los hombros de los empujes en banco, flyes y empujes de mancuerdas... enfrentémoslo, los hombros forman parte del movimiento a realizar en estos ejercicios.


"Shoulder Shields"

Levantamiento Lateral de Mancuernas

4 series de 15 repeticiones. Controlar el descenso en la mayor medida.


Empuje de Hombros en Smith Machine

4 series 12-15 repeticiones.


Levantamiento Frontal de Mancuernas

4 series de 15 repeticiones.


Remo Derecho y hacia Arriba de Barra

4 series de 15 repeticiones.


Superset: Flyes Reverso en Máquina + Encogimiento por Detrás de la Espalda en Smith Machine

4 series de 12-15 repeticiones.




Para información sobre ejercicios de piernas, rutinas, como hacer bien los ejercicios, etc. Escríbenos a info@getrippedrd.com

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4 comentarios:

  1. Este comentario ha sido eliminado por el autor.

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  2. Le faltó poner como requisito un pre workout (opcional) y post workout (Obligatorio) por que las rutinas de hombro exigen al cuerpo al máximo. Saludos

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  3. Muy válida tu observación Edwin. La suplementación pre/post-entrenamiento siempre va a ser crítica, no solo en las rutinas de hombro. Es importante en cada momento que estrés muscular.

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  4. tengo un duda sobre las repeteciones de 12 a 15,esto es para definicion

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