martes, 4 de marzo de 2014

"Cardio: H.I.I.T. vs L.I.S.S. Cual es el mejor?".


Si le preguntas a la mayoría de las personas: 

- Cuál es la mejor forma de perder peso? La mayoría contestara: - "Hacer cardio".

Esta respuesta es relativamente errónea. El cardio ayuda a quemar calorías, cuando existe un déficit de calorías el cuerpo quema grasas. Por esta razón vemos a personas haciendo horas de cardio y no ven ningún resultado, pero este articulo es sobre los diferentes tipos de cardio y sus ventajas y desventajas.

HIIT significa High Instensive Interval Trainning, entrenamiento por intervalos y LISS significa Low Intensity Steady State, cardio a baja frecuencia y continuo. Un ejemplo de cardio tipo HITT es hacer 30 segundos de sprints a toda velocidad, descansar 1 minuto y repetir. Un ejemplo de LISS es subir a una caminadora y caminar por una hora a una velocidad constante.

Algunos beneficios del HIIT

-Acelera tu metabolismo, esto significa que puedas comer mas calorías, ya que tu cuerpo que mas calorías.
-Se hace de forma mas rápida: una rutina de 25 minutos de HIIT hecha de forma correcta te hará sentir como si acabas de salir de un entrenamiento con los Navy Seals.
-Quema calorías horas después de haber parado de hacer ejercicio.
-Esta demostrado que es mas efectivo para la quema de grasa y el mantenimiento del músculo.

Desventajas del HIIT

-Existen personas con condiciones ortopédicas o cardiacas que no pueden hacer este tipo de entrenamiento.
-Este tipo de entrenamiento no puede realizarse todos los días debido a que el cuerpo necesita tiempo para recuperarse.
-Puede traer lesiones.

Beneficios del LISS

-Perfecto para principiantes.
-Bueno para los días de descanso y quemar unas calorías extras.
-Recuperación rápida del cuerpo.
-Menos riesgo de lesiones.

Desventajas del LISS

-Sumamente aburrido y tedioso.
-Requiere mucho tiempo.
-Cuando se termina el ejercicio se termina la quema de calorías.
-Puede perderse masa muscular.

En resumen

La mejor forma de perder peso es con una dieta estricta, por estricta digo que comas las calorías necesarias y los macros de la forma adecuada (macros: proteína, carbohidratos, grasas). El cardio es un completivo para quemar calorías extras, ambos tipos de cardio hechos de manera correcta tienen sus beneficios.

Para que saquen sus propias conclusiones aquí le dejamos una foto de Cristiano Ronaldo y de un maratonista. Cristiano Ronaldo entrena en intervalos explosivos, el maratonista corre 20 KM.







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