jueves, 28 de mayo de 2015

RUTINA: PECHO ANIMAL

Esta rutina se trata de llevar el pecho al máximo nivel de estrés muscular para causar así un crecimiento y definición fuera de serie

El concepto de la misma es seleccionar un peso que te rete pero puedas controlar. No debe ser tan pesado que no puedas completar el mínimo de repeticiones pero tampoco tan ligero que sobrepases el máximo. Donde dice descanso/pausa se trata de hacer los últimos 3 sets o series haciendo las 12 repeticiones y luego soltando las pesas y descansar por un tiempo breve (10-15 segundos) y volver a hacer un set de la mitad de repeticiones o menos.


Descanso //
45-90 segundos según tu meta (si es buscar definición 45 segundos y si buscar más crecimiento 90 segundos como tope).

Suplementos Recomendados //
Antes de Entrenar:
Precio: RD$ 1,700 (30 servicios) Cellucor C4 Extreme.
Durantes:
Precio: RD$ 1,200 (32 servicios) MusclePharm Amino1.
Posterior:
Precio: RD$ 2,600 (5 libras) MusclePharm Combat Protein Powder.


"Pecho Animal"

Superset 1: Barbell Bench Press: 5 series hasta el fallo
Dumbbell Pull-Over: 5 series de 12 reps (pausa/descanso)




 
 


Superset 2: Incline Dumbbell Press: 5 series hasta el fallo
Dumbbell Pull-Over: 5 series de 12 reps (pausa/descanso)



 
 


Superset 3: Dip: 5 series hasta el fallo
Cable Cross-Over: 5 series de 12 reps (pausa/descanso)



 
 




Para información sobre ejercicios de rutinas, cómo hacer bien los ejercicios, etc. Escríbenos a info@getrippedrd.com

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